uda i

[...] Bez większych zmian. Obwód w biuście(1) :90 bz Obwód pod biustem :76,5bz Obwód talii w najwęższym miejscu (2):75bz Obwód na wysokości pępka :84-1 Obwód bioder (3):90-1 Obwód uda w najszerszym miejscu:57bz Obwód łydki :37,5 +0.5 Wczoraj był DNT i to całkiem niechcący, bo poszłam na siłownię, ale nie zapakowałam do torby stroju. Nie mam pojęcia co [...]

[...] 11- 15 min Orbitrek 10 min + Rozciąganie Mawashi i zwykłe uwagi prawa noga jest dużo gorzej rozciągnięta, nie mogę jej dobrze wyprostować kiedy rozciągam mięsień dwugłowy uda przy pomocy paska leże na podłodze, lewa noga zgięta, na prawej stopie pasek, staram się trzymać nogę w górze wyprostowaną Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-12-09 [...]

wszystko w sowim czasie tymczasem lece robić plecki :-) w planie mam na koncu 3x3 mc + regres na 12p spróuje zrobić tak: 100-140-180 < jak tak sie uda zrobic progresje, bede z siebie mega dumny \-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-09 17:37:07

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolekx1 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 181 STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81 ****POMIARY [...]

[...] a nie ich obwód. Jak je trenować? obawiam się, że będzie ciężko aby nie rosły często jest tak, że osoby mają naturalnie ładnie zbudowane łydki i jeśli do tej pory ich nie trenowałeś może być tak, że jakakolwiek forma treningu spowoduje ich jeszcze większy ale musisz sam testować. Oczywistą sprawą jest odpowiedni trening uda by zachować proporcje

[...] filmów prezentujących konkretny wysiłek, co osobiście lubię oglądać. SneS - masa prosto z formy startowej nie mogła się odbić korzystnie na końcowym porównaniu. Niemniej uda sporo się powiększyły. Prowadzenie testu ok, niczego nie brakowało. kuba_n - wygląda na to, że wpadło dużo wody i tłuszczu. Ale skoro wyniki siłowe się poprawiają, to [...]

[...] w piątek dodatkowo biegałem 10 km przełaju. Ćwiczę dalej kolejny etap z artykułu Roniego, planuję tak do końca roku. I od stycznia push and pull. Nie chcę, żeby moje uda jeszcze bardziej rosły, dlatego zmniejszam ciężar i będę robił przysiad na 60 kg, przedni na 40kg. Muszę podgonić górę, ale takie było założenie od początku. 9.12. DT: [...]

[...] masz np. 18H postu. Jednak najbardziej optymalnie jest mieć 12H postu szczególnie na koksie, ponieważ AMPK zrobi już swoją robotę, a wykorzystując 12 na jedzenie z głową uda nam się wtedy zmieścić 5 eventów syntezy aminokwasów, co na koksie nawet przy deficycie da bardzo wymierne efekty, natomiast jakaś wariacja IF z dwoma posiłkami mogłaby [...]

[...] DNT Callanetics /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2ec4bbe4a0e4e649e1a24af8e8de5b0.png Aktywność: callanetics 60 minut :-)) + dodatkowo rozciąganie mięśni dwugłowych i czworogłowych uda. *Muszę uporządkować pewne rzeczy związane z nowym treningiem: jako, że nie wszędzie posiadam odpowiednie obciążenie, lub też możliwość użycia go w odpowiedni sposób, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 186 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata Nieprzerwanego rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 [...]

[...] z piłką przy ścianie cc/cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc 4. RDL z hantlami 7kg/7kg 1. robione w kólko po 10, tlum na silce, sezon xmas party 2. pod koniec uda balonowe 3. zmniejszylam troche wysokosc, duzo lepiej, skupiam sie na cwiczeniu a nie tam tym zeby sie z lawki nie wyebac ;-] 4. +1kg, mam problem z technika, lepiej mi [...]

10.12.2013 WTOREK: Dzisiaj trening czwórek i łydek: CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie 5s -syzyfki 5s ( 5kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg) -front squat 5s (50, 60, 70, 80kg + 30kgx 22) -wypychanie na suwnicy leżąc prostopadle do maszyny 4s (50, 70, 90, 100kg + drop o połowę ciężaru) ŁYDKI: -wspięcia stojąc na maszynie 5s -wspięcia siedząc 3s (50kg, [...]

jak nie dla Ciebie, mi się udało zejść w ponad rok do 15% i Tobie się uda tym bardziej, że nie zaczynasz z takiego zatłuszczenia jak ja :) ale tak długa redukcja to tylko dla wytrwałych :) tak czy tak, masa z głową jest lepsza :P aż chce się rzucać ciężarami :) Ja w styczniu poszukam i może zrobię ten bf% gdzieś w łodzi. Powodzenia :) Badanie [...]

Zarzutami sie skatowales, bo zapomniales o pomaganiu sobie wybiciem sztangi z uda w gore i cala prace musiales wykonac z grzbietu i ramion, i tak jak mowisz, zwyczajnie zuzyles caly zapas tlenu. Teraz ten mechanizm juz znam - gdy plywam na basenie odcinki sprintem, na maksa, po 2 dlugosciach jestem trupem - nogi zjadaja mi caly zapas tlenu z [...]

Jeśli oczekujesz tu jakiejś sensownej pomocy , najpierw ankieta pełna i przejrzysta . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - [...]

[...] bardzo chaotyczny byłem zielony troche poczytałem kupilem i jadlem:D teraz chciałem bardziej na poważnie wziaśc sie za mase bo do tych 82 leciało lekko a teraz juz nie jest tak pieknie:D i nie wiem jakie białko bo tyle ludzie polecaja ze nie wiem na co sie zdecydowac. za 100zł uda mi sie jakas dobra krete i bialko kupic czy raczej bedzie bieda?

[...] jest, bez przygód Przysiady na maszynie w siedzeniu - 163 kgx10x2, zapas jest, zaczynam kombinować jak omijać ból a jednocześnie robić ćwiczenie prawidłowe. fajnie bolą uda po tylko dwóch seriach. Dipsy - 10x17,5kgx2 jest filmik, zapas jest. kombinuje jak mieć bardziej prostą sylwetkę ale wtedy ciężar się buja bo nie mogę go ścisnąć [...]

[...] jest, bez przygód Przysiady na maszynie w siedzeniu - 163 kgx10x2, zapas jest, zaczynam kombinować jak omijać ból a jednocześnie robić ćwiczenie prawidłowe. fajnie bolą uda po tylko dwóch seriach. Dipsy - 10x17,5kgx2 jest filmik, zapas jest. kombinuje jak mieć bardziej prostą sylwetkę ale wtedy ciężar się buja bo nie mogę go ścisnąć [...]

grzeg1211, może uda mi się wpisać skąd dany zawodnik pochodzi, chociaż nie wszędzie jest podane. Może mi w tym pomożecie. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2013-12-12 22:27:34

[...] 40s/35s/30s 40s/35s/35s 40s/35s/30s 35s/35s/30s + 15min rozciągania A. poszło, dziś lepiej się wstawało niż ostatnio B. końcówka ciężko C. myślałam, że może może się uda przebrnąć, niestety, padłam D. ostatnia seria ciężko, już podnosiłam do połowy przez pół serii E. ok F. na dobitkę trening lekiem na wszystko, od wczoraj męczy mnie przed [...]